[...] Zrobiłam 6 obwodów czas 20 minut przerwa miedzy obwodami 30 sekund Dodatkowo w międzyczasie: 3 serie x 15 podciągnięcia nóg do klatki w zwisie na drążku rozciąganie z gumą brzuszki na piłce i inne lekkie ćwiczenia dywanowe Jest super.Energia mnie rozpiera. Jutro odpoczynek a od poniedziałku power!http://emotikona.pl/emotikony/pic/0shoot.gif [...]
[...] (francuskie do czoła) 3*15 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO:25 minut skakania cardio z internetu Rozciąganie 10 minut Cały trening bez mocy. 1a:nie szalałam,pilnuję pozycji 1b: słabo szło [...]
[...] przerwę, kupię następne i będę brał po 2 tabletki:) Cokta - dobra myśl;) chyba też tak zacznę robić, lać cały czas za tyle samo i się nie przejmować że drożeje:) a wiesz co brzuszki to tak jednorazowo, miałem ochotę na trening a siłkę robiłem dzień wcześniej więc zrobiłem coś takiego;) ale będę pamiętał. Jak bierzesz ciężar do brzuszków to tak [...]
[...] Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min +wieczorem w domu brzuch 3x20 1. świeca z piłką 2. odwrotne brzuszki 3. side plank z unoszeniem bioder 4. brzuszki na piłce 5. brzuszki skośne 6. turlanie piłki pod siebie Komentarz Taka byłam szczęśliwa, że znowu podniosłam 40 kg, [...]
[...] 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona 11.brzuszki na piłce - 3x 25 2) plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
[...] coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i [...]
[...] coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i [...]
sluchajcie :) czyli w pierwszym dniu mam zrobic 36 powtorzen bez zadnych przerw ? Nastepne moje pytanie to : te 2-3 sek to chodzi o to ze jak robie sklon mam zostac w tej pozycji przez 3 sek. ? I jakie mam robic te brzuszki , tzn skrety do kolon , w pozycji gdy moje kolona sa pod katem 90 stopni ? cwicze w domu wiec zadncyh przyrzadow nie mam :)
Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]
[...] leząc na podłodze ze sztanga 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Dzis popelnilam 2 gafy: - zrobilam trening B zamiast A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w [...]
[...] z pachwin 50kg x 2,2 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: slaby trening wszystko szlo dzisiaj tak samo tylko podrzuty lepiej bo tak to bylem jakiś slaby w rwaniu często biegałem ze sztanga...no ale niby [...]
[...] myslalem ze chodzić nie będę mógł 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 80kg x 15,15,15,15,15 KOMENTARZ:kurde gdyby nie sufit to lepiej bym to zrobił... brzuszki 15mni na rowerku 15min boksowania Relacje z Treningu: kurde gardło mnie boli i się ćwiczyło źle..bo nie moglem się napić porządnie wody ani oddychać...no ale jakoś [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]
[...] orientacyjny, pierwszy raz robilam goblety 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kgx7 10kgx6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 10kg x15 10kgx13 (waga sztangielki) 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 Laweczki z ujemnym skosem nie mam, czym mozna zastapic to cwiczenie? wznosy nog do kolan? czy zle kombinuje? 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]
[...] się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby [...]